シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト2/3個 (100 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウェイパー(中華だし)1.5 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
