電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
631
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
631
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず皮(あれば)1/8個未満 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)38.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
