真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/3個 (46 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
