えびとブロッコリーのバジルソテー + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくジャーキーエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
153
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
153
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
