鰯のトマトソースパスタ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
768
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
