炊飯器で チキンカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
レモン汁1.0 g
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
バジル粉0.2 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
