豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーとふわふわ卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としらす干しの白だしあえエネルギー21 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白だし3.0 g
