キャベツのソース炒め + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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豆苗20.0 g
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えのき1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま8.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
ごま油6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
