豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
107
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
107
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
