レタスサラダ ナッツ添え + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスサラダ ナッツ添えエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
30.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
15.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
30.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
15.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
クルミ5.0 g
-
松の実5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
オリーブオイル12.0 g
