ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
33.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.8
g
糖質
33.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
