トマトと青じその冷製サラダうどん + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
181
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
