お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮エネルギー244 kcal食塩1.0 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
185
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
185
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
