牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.3 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
