塩鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(鶏肉下味用)1.2 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素1.5 g
