ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
114
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
114
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
