鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
