牛肉のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のパン粉焼きエネルギー205 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
