大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
