ブロッコリーとひじきのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
78
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
78
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油(器に塗る用)適量
