えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
