新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
169
mg
リン
528
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
169
mg
リン
528
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ16.5 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
