あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛160 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
A濃口醤油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
