鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
25.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
25.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
