鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
459
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
459
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
