豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A味噌6.0 g
