キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
78
mg
リン
187
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
78
mg
リン
187
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
