鮭と大根のみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
