厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
127
mg
リン
323
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
