刺身盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
いか刺身(50g)エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
146
mg
リン
547
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
146
mg
リン
547
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
-
いか刺身50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油7.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
