あじの焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
