豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
