しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
