中華風ロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
42
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
40.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
42
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
