農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
129.8
g
糖質
120.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
129.8
g
糖質
120.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン2個 (64 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/3パック (39 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
