簡単 フライパンで焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
酢20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
