トマトと青じその冷製サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
534
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
198
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
534
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
198
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
