ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
