鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
