春キャベツのミルフィーユ仕立て煮 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛ひき肉35.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
Aナツメグ0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
B白ワイン8.0 g
