白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
