ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
