さわらと春野菜の新玉マリネ + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
203
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
203
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
