魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま2.0 g
