鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
デザート
ジャスミン茶ぷりんエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
665
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
茎にんにく1/6束 (20.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
B輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
肉類
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
Aしょうが(おろし)2.0 g
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
