簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ボイル海老12 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
