大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
95
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
95
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1016
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
