さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヨーグルト ブルーベリーのせエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
495
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
495
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
