揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
砂糖8.0 g
