具沢山の五目あんかけ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
219
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
219
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
